Психолог поделилась лайфхаками, как побороть в себе желание выйти на улицу на карантине
Ведущий специалист Института медико-биологических нарушений призвала россиян сохранять позитивный настрой даже в критическое время. Чтобы минимизировать эмоциональный ущерб, наносимый СМИ и внешними негативными домыслами, она посоветовала ограничить потребление информации до минимума, уменьшить время препровождения в социальных сетях. Психолог напомнила, что постоянное штудирование новостей может довести до панических атак - приступа, сопровождающегося всепоглощающим страхом и тревогой, которые буквально парализуют человека.
Юсупова назвала занятия спортом отличным средством поддержания психики во время изоляции. Также, по мнению эксперта, карантин - это идеальное время для творчества и созидания. Она советует освоить новое хобби, развить в себе новые навыки или заняться каким-то старым любимым занятием, которое приносит радость.
Помимо спорта и хобби, психолог напомнила о возможности обратиться к специалистам. Она отметила, что если ощущение тревоги и страха приобретает навязчивые формы, это повод вспомнить о психологической помощи, которая сейчас предоставляется во многих источниках. Юсупова рассказала, что на фоне эпидемии коронавируса появились профильные службы онлайн-поддержки, готовые проконсультировать вас бесплатно.
При непреодолимом желании прогуляться, специалист посоветовала проявить фантазию и ввести желанные ощущения свободы в условиях реальности. Так, например, можно надеть куртку, открыть все окна и почувствовать гуляющий по квартире сквозняк, или выйти на балкон. При неопределимом желании путешествовать, можно погрузиться в просмотр туристических передач.
Помогает фокусироваться на хорошем, по словам Юсуповой, и планирование. Она призывает составлять план дел и мероприятий, которыми можно заняться по окончании карантина. Этот фокус внимания сохранит в вас спокойствие и нацеленность на светлое будущее.